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矫正青少年的O型腿
  2017-7-26  浏览 267 次


矫正青少年的O型腿


一、O型腿的自我检测:如果两个膝盖能够自然靠拢,这个是正常的腿型。如果用力才能靠拢,那么就是轻中度的“O”型腿了。但是如果用力仍然不能靠拢,那么就是重度的“O”型腿。


二、原因:第一,是因为小腿内外侧肌肉发育不对称,外侧肌肉丰厚,内侧肌肉相对瘦薄,出现出小腿肌肉“外扩”的形态,肌肉呈向外弯曲的线条结构。第二,是小腿的骨骼弯曲引起的,主要是因为在生长发育期的时候身体的营养没有跟上或者是走姿坐姿不当引起的。但是这种情况占很少比例,可以通过照个X片来确诊。


三、矫正


1、调整走路的 姿态


行走时将身体重心放在腿内侧,避免外八字的行走步态,身体直立,脚尖向正前方或稍向内侧伸出,均匀迈步。坚持一段时间,腿有可能就会变直了。

 

2、垫内高外低的鞋垫


可以在鞋子里垫个内高外低的鞋垫,恢复内外侧肌肉力量的平衡,甚至可以轻度矫正小腿的力线。


3、锻炼小腿内侧肌肉力量


做蹲马步的姿势,双侧足尖稍向内摆,做下蹲和起立的动作,坚持练习1个月左右,可能会有意想不到的效果。但是,对于有膝关节疼痛的病人,不建议这种练习方法。

 

4、练习夹腿动作


无论学习、生活或工作中,当坐位时尽量伸直腿夹紧双膝,这样不仅可以矫正腿型,还可以给大腿减减肥。


5、绷带矫正法


在不对学习、生活或工作产生较大的情况下,且通过单纯的夹腿动作不能很好的矫正腿型,那么可以尝试在双腿并拢的时,在两个小腿膝盖下方,足跟上方均匀的缠绕绷带。最好隔着毛巾,避免损伤皮肤。起始时,不要太紧,适应后可以增加力量。一般建议一天两次,每次15分钟左右,坚持一个月左右的时间。

 

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